Kesehatan

Olahraga 30 menit? dengarkan tubuhmu

[ad_1]

Banyak orang melukai diri sendiri karena mereka begitu terobsesi untuk mencoba mencapai 30 menit latihan terus menerus sehingga mereka tidak berhenti berolahraga ketika mereka merasa sakit. Jika Anda tidak dalam kondisi yang baik, Anda harus mulai berolahraga setiap sesi hanya sampai otot Anda terasa berat atau sakit, setelah itu Anda harus berhenti merokok sepanjang hari. Akhirnya, Anda harus bisa bekerja hingga 30 menit penuh.

Jika Anda tidak bisa berolahraga terus menerus selama 30 menit dalam satu olahraga, cobalah berolahraga atau aktivitas berat di siang hari setidaknya selama 30 menit. Menurut American College of Sports Medicine, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat dalam waktu lama untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan. Jika Anda berolahraga selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, dan bergantian berolahraga dan istirahat, Anda seharusnya bisa berolahraga lebih lama tanpa melukai diri sendiri.

Jika Anda lelah di awal olahraga, Anda dapat memainkan beberapa olahraga, berhenti di setiap olahraga saat Anda merasa tidak nyaman. Misalnya, pergilah ke kelas dansa aerobik Anda dan berhentilah saat Anda merasa paling tidak lelah, bahkan jika Anda harus berhenti setelah dua menit. Istirahat lalu naik sepeda stasioner sampai kaki mulai terasa berat, mungkin selama tiga menit. Kemudian di siang hari, berjalanlah sebentar sampai Anda merasa lelah. Cobalah berolahraga selama 30 menit sehari, tiga hingga lima hari seminggu. Anda dapat menghitung aktivitas fisik apa pun yang membuat Anda terus bergerak, seperti berjalan, menaiki tangga, atau berkebun.

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close