Kesehatan

Empat Elemen Kebugaran

[ad_1]

Kebanyakan orang ingin menjadi bugar tetapi ini menimbulkan pertanyaan. Apa artinya menjadi bugar? Jawabannya cukup sederhana. Untuk menjadi bugar, seseorang harus memiliki kemampuan fisik dalam empat bidang: kapasitas aerobik, kekuatan dan daya tahan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh.

1. Energi aerobik. Kapasitas aerobik, juga dikenal sebagai kebugaran kardiorespirasi, mengacu pada kesehatan dan fungsi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Sederhananya, kebugaran aerobik adalah kemampuan sistem kardiorespirasi untuk menyediakan pasokan oksigen yang cukup ke otot-otot latihan. Saat kapasitas aerobik Anda meningkat, demikian juga kemampuan Anda untuk melakukan latihan jangka panjang yang lebih intens (misalnya, berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda). Kapasitas aerobik dapat dikatakan sebagai yang paling penting dari empat komponen kebugaran karena manfaat kesehatan yang diberikannya. Menurut American College of Sports Medicine, peningkatan kapasitas aerobik mengarah pada penurunan tekanan darah, penurunan kolesterol total, peningkatan kolesterol HDL (baik), penurunan lemak tubuh, peningkatan fungsi jantung, dan penurunan risiko diabetes tipe 2.

2. Kekuatan dan daya tahan otot. Kekuatan otot adalah kekuatan maksimum yang dapat dihasilkan otot atau sekelompok otot selama satu kontraksi. Daya tahan otot adalah jumlah kontraksi berulang yang dapat dilakukan sekelompok otot atau otot tanpa kelelahan. Keduanya merupakan komponen penting dari kebugaran secara keseluruhan karena meningkatkan kekuatan Anda melalui berbagai jenis latihan ketahanan (seperti angkat beban) mengarah pada peningkatan kekuatan tulang, pengurangan pengeroposan tulang, pengurangan kehilangan otot, peningkatan kekuatan tendon dan ligamen, peningkatan kapasitas fisik, dan peningkatan metabolisme. fungsi (lebih Misalnya, membakar lebih banyak kalori saat istirahat), dan mengurangi risiko cedera.

3. Fleksibilitas. Fleksibilitas adalah rentang gerak dalam sendi. Peningkatan fleksibilitas memberikan berbagai manfaat seperti pengurangan risiko cedera, peningkatan aliran darah dan nutrisi ke struktur sendi, peningkatan koordinasi neuromuskular, penurunan risiko nyeri punggung bawah, perbaikan postur, dan penurunan ketegangan otot.

4. komposisi tubuh. Komposisi tubuh mengacu pada persentase relatif dari berat badan yang terdiri dari lemak tubuh dan massa tanpa lemak (segala sesuatu selain lemak seperti otot, organ, darah, tulang, dan air). Secara umum, semakin rendah persentase lemak tubuh, semakin baik karena penyakit yang berhubungan dengan kelebihan lemak tubuh seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, radang sendi dan gangguan tidur. Saya sering ditanya, “Bisakah Anda menjadi gemuk dan bugar? Jawabannya tidak berlebihan. Salah satu komponen penting kebugaran adalah memiliki persentase lemak tubuh yang sehat karena kelebihan lemak menyebabkan penurunan kinerja atletik dan peningkatan risiko penyakit (walaupun mungkin Kelebihan berat badan dan dalam kesehatan yang baik karena kesehatan hanyalah tidak adanya penyakit atau penyakit). Menurut American Council on Exercise, persentase lemak tubuh rata-rata untuk pria adalah 18-24%. Untuk pria yang sehat secara fisik, adalah 14 – 17% Persentase rata-rata untuk wanita adalah 25-31%, namun wanita yang bugar akan berada di kisaran 21-24%.Persentase lemak tubuh lebih besar dari 25% untuk pria dan 32% untuk wanita dianggap obesitas.

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close