Kesehatan

5 komponen kebugaran

[ad_1]

Lima Komponen Kebugaran sering digunakan di sistem sekolah, klub kesehatan, dan pusat kebugaran kita untuk mengukur seberapa baik kita sebenarnya. Lima komponen yang membentuk tubuh total adalah:

  • Daya tahan kardiovaskular
  • kekuatan otot
  • daya tahan otot
  • Fleksibilitas
  • komposisi tubuh
  • Kebugaran keseluruhan dapat ditentukan oleh seberapa baik kinerja tubuh di setiap komponen kebugaran secara keseluruhan. Tidaklah cukup untuk dapat memberikan tekanan pada berat badan Anda sendiri. Anda juga perlu menentukan seberapa baik Anda dapat menangani lari satu mil dan seterusnya.
    Melihat lebih dekat pada masing-masing komponen:

    Daya tahan kardiovaskular Ini adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk bekerja sama untuk menyediakan oksigen dan bahan bakar yang dibutuhkan oleh tubuh selama beban kerja yang sedang berlangsung. Contohnya termasuk jogging, bersepeda dan berenang. Copper Run paling sering digunakan untuk menguji daya tahan kardiovaskular.

    kekuatan otot Ini adalah jumlah kekuatan yang dapat dihasilkan otot. Contohnya termasuk bench press, leg press, atau biceps curl. Tes stres sering digunakan untuk menguji kekuatan otot.

    daya tahan otot Ini adalah kemampuan otot untuk melakukan terus menerus tanpa ketegangan. Contohnya termasuk bersepeda, mesin langkah, dan mesin elips. Tes duduk sering digunakan untuk menguji daya tahan otot.

    Fleksibilitas Ini adalah kemampuan setiap sendi untuk bergerak melalui rentang gerak yang tersedia untuk sendi tertentu. Contohnya termasuk meregangkan otot individu atau mampu melakukan gerakan fungsional tertentu seperti lunge. Sit and reach test sering digunakan untuk menguji fleksibilitas.

    komposisi tubuh Ini adalah jumlah massa lemak dibandingkan dengan massa otot, tulang, dan organ. Ini dapat diukur dengan menggunakan berat bawah air, pembacaan lipatan kulit, dan resistansi bioelektrik. Penimbangan bawah air dianggap sebagai “standar emas” untuk mengukur lemak tubuh, tetapi karena ukuran dan biaya peralatan yang dibutuhkan, sangat sedikit tempat yang telah disiapkan untuk melakukan pengukuran jenis ini.

    Mengapa perlu tes kebugaran?

    Seperti disebutkan sebelumnya, lima komponen kebugaran mewakili seberapa sehat dan sehat tubuh secara keseluruhan. Ketika batch tes selesai, Anda akan menerima informasi tentang area spesifik di mana Anda perlu bekerja. Program kebugaran berorientasi tujuan yang sangat spesifik dapat dikembangkan dari baterai tes.

    Jika komposisi tubuh Anda berasal dari (lemak lebih tinggi dibandingkan dengan massa otot), maka ada banyak penyakit dan penyakit kesehatan yang memiliki peluang lebih tinggi untuk Anda berkembang. Penting untuk menggabungkan kebiasaan makan sehat dengan program olahraga.

    Jika Anda mendapat skor rendah pada tes kardiovaskular, Anda memiliki peluang lebih tinggi terkena penyakit jantung dan tidak akan berhasil dengan aktivitas yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan. Anda akan terlibat dalam hal-hal seperti bersepeda panjang, berenang, dan jogging untuk waktu yang lama untuk memperbaiki komponen ini.

    Tiga tes berikut dapat memiliki hasil yang diisolasi dari sendi dan otot tertentu dalam tubuh atau mempengaruhi tubuh secara keseluruhan.

    Jika Anda mendapat skor rendah pada tes fleksibilitas, Anda memiliki peluang lebih besar untuk mengalami penurunan kinerja dalam aktivitas kehidupan sehari-hari/olahraga dan peningkatan risiko cedera. Anda mungkin juga mengalami nyeri punggung bawah. Penting untuk memasukkan pelatihan fleksibilitas dalam latihan harian Anda.

    Jika skor Anda rendah pada tes ketahanan otot, Anda akan merasa lelah lebih awal dalam latihan atau aktivitas sehari-hari. Banyak latihan yang membutuhkan pengulangan tinggi dan berat badan rendah akan diterapkan dalam program latihan Anda.

    Jika Anda mendapatkan skor rendah pada tes kekuatan otot, Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan olahraga, latihan ketahanan, dan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Program kebugaran Anda akan memiliki komponen latihan kekuatan bertahap yang ditambahkan yang akan memungkinkan Anda menjadi lebih kuat dengan sedikit kemungkinan cedera seiring waktu.

    Tes kebugaran memiliki keterbatasan – meskipun memberi Anda ide bagus tentang di mana tubuh Anda berada, itu tidak melukiskan keseluruhan gambar. Seperti disebutkan sebelumnya, beberapa tes di atas hanya menguji bagian tubuh tertentu. Faktor penting lainnya seperti keseimbangan dan kelincahan belum diuji. Itu juga membutuhkan kemampuan untuk melakukan tes. Mungkin berbahaya bagi seseorang dalam kondisi buruk yang tidak berolahraga untuk mengikuti tes kebugaran.

    Sebelum Anda memutuskan untuk mengikuti tes kebugaran, pastikan Anda mengetahui alasan untuk mengambilnya dan menentukan bahwa aman bagi Anda untuk berpartisipasi.

    Tags

    Related Articles

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button
    Close